2 w tygodniu

co jesc zeby szybko przybrac na wadze poniewaz mam z tym problem wiec prosze o rade jakie rzeczy i w jakich ilosciach jesc zeby przytyc i czy dorzucic do tego silownie i ile razy cwiczyc w tygodniu ale przedewszystkim chodzi mi o jedzenie czego jesc najwiecej a czego unikac bardzo prosze o rade

Tak jak w temacie. Miałem kontuzje barku, nie boli mnie od 2 tygodni ale mam jeszcze ból w łokciu. Ile zaczekać od kiedy przestanie mnie boleć łokieć żeby móc rozpocząć treningi i czy basen 1/2 razy w tygodniu to dobry pomysł przed powrotem na siłownie aby rozruszać mięśnie i stawy?

Witam. Mam 19 lat waże 70 kg przy 188 cm wzrostu. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, a poza tym chodzę do szkoły. Czy ktoś by mógł ocenić moja dietę, co dodać abo co osunąć lub na co zamienić? Byłbym bardzo wdzięczny. :) /SFD/2017/3/17/e323fdea18db4fa2b4891613f121b9ea.jpg

Cwicze 4 razy w tygodniu silowo. Mam diete. Caly czas sie jej trzymam. Waga stoi w miejscu czasem jest mniej czasem wiecej roznica 0.5 kg i dobrze nie zalezy mi na spadku. Ok 1,5/7 bialka na kg masy ciala. A mam wrazenie ze sylwetka sie pogarsza... Widze to w lustrze tylko tym sie sugeruje nie robie pomiarow. Co moze byc powodem ? Jestem zdrowa.

cwicze boks....co z tych odzywek bede potrzebowal?a jesli wszystkich to jak je dawkowac? a jesli czegos brakuje to czego i od razu jak to jesc:) carbo,witaminy :magnez,cynk,wapń; kolagen,glukozamina,ZMA, tauryna, kreatyna Mono najlepiej rozpiszcie mi to do treningu 3x w tygodniu dzieki :)

Witam. Cwicze na silowni 4 razy w tygodniu (poniedzialek, wtorek, czwartek piatek). Przed kazdym treningiem robie 20 minut aerobow (wioslarka). Do tego w dni wolne od silowni 25 minut wioslarka i 20 minut bieg. Czy to nie za duzo? Moze dac sobie spokoj z aerobami w dni treningowe (silownia)? Poradzcie cos...

witam mam maly problem bo nie wiem w jaki sposob cwiczyc na silowni(w jakim kierunku isc masa sila czy wytrzymalosc) trzy razy w tygodniu trenuje sporty walki i trzy razy jestem na silowni... moze macie jakies dla mnie propozycje...

którego gainera polecacie jako substytut śniadania kilka razy w tygodniu?? próbowałem mutant massa z pvl i był chyba idealny.nie mam apetytu rano wcale,a mutant wchodzi jak złoto i fajnie sie przyswaja nawet jak dam 200 g w porcji

ćwicze na siłowni 3-4 razy w tygodniu. Chciałbym sobie zrobić kaloryfer na brzuchu. Jakie ćwiczenia w domu polecacie (bez urzycia cięrzarów, sprzętu itp)? zabierałem sie kiedyś za abw i doszłem do 20 dnia ale później zajmowało mi to za dużo czasu... więc polećcie jakieś ćwiczonka

cześć,pracuje na budowie a chciałbym też trochę poćwiczyć przynajmniej 2 razy w tygodniu ale po robocie jestem wypompowany i tak co dzień,proszę o polecenie mi niedrogiego ale skutecznego suplementu który dał by mi siłę i budował moje mięśnie.mój wzrost 173cm.,waga 81kg. z góry dziękuje.

Dobre rady jak powiększyć biceps coś i w miarę zeby był wyzebiony ,jaki trening ile razy w tygodniu cwiczy€c biceps i jakie do tego odzywki?? np kreatyna zda egzamin z dodatkiem hmb lub białka ,byłby to pierwszy cykl na krecie

Witam chciał bym się zapytać w jakie maszynę zainwestować. ławkę z wolnymi ciężarami czy jakiś fajny atlas. I napisać jakiś fajny plan wiem że jest tego dużo ale chciał bym dodać że ćwiczę karate i kickboxing mam treningi 4-5 razy w tygodniu . więc ciężko mi nabrać masy.

zgubiłem niestety mój dziennik treningowy z lat młodości i mam problem. obecnie biegam 3 razy w tygodniu po tartanie: I: 2x4x100m p-1' ms-3' II: max 6x60 p- 4' III: 4x200 p- 3' jakie czasy powinienem osiągnąć na poszczególnych treningach aby nabiegać na 100m 11,5 elektronicznie.

Witam Na siłowni ćwiczę od miesiąca mw(4-6)w tygodniu. Co zaboserwowałem to bardzo duży skok wagi podczas tego miesiaca przytyłem z 77 na 82 kg. Czy to dobrze? Dieta została zmieniona na taką bardziej naturalna czyli bez zapiekanek itd. Przez ten czas mw co 3 ternig brałem 1M.R tą starszą wersje. Z góry dziekuje :)

Zaproponujcie jakieś ćwiczenia na "po siłowni". Ćwiczę splitem 3 razy w tygodniu i po każdym trening wskakiwałem na bieżnie na 10 - 15 min na interwały w celu spalania fatu, niestety bieżna padła, i nie wiem co teraz :p dodam że pomiędzy dniami na siłowni biegam, czyli wt i czw po 5 kilometrów

Witam mam parę pytań odnośnie tematu .. z góry dzięki za odpowiedzi . jak to działa ? czy to jest dobre ? z czym mogę to wziąć? są jakieś efekty uboczne ? ile razy w tygodniu .. ? wszystko na ten temat jest dla mnie ważne Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2014-12-17 10:29:50

Witajcie. Od kilku dni mam problem z lewym barkiem. Nie wiem czym to jest spowodowane, na pewno nie przetrenowaniem, na siłke chodzę 2 razy w tygodniu. Odczuwam silny ból, tak jakby kłucie, gdy podnoszę rękę przodem albo bokiem. Mieliście kiedyś tak, wiecie co na to poradzić?

chciałbym aby ktos mi pomugł ułozyć plan treningu mam 15 lat waze 67kg wzrost 173 i chciałym w jak najszybszym czasie wyrobic sobie klatke piersiową plecy i biceps aby w lecie mozna cos było pokazać:):) do dyspozycji mam sztange hantle i 2 razy w tygodniu siłownie w szkole ok30min..prosze o pomoc z góry dziekuje

Witam. prosiłbym , aby ktos mi powiedzial, bo czytajac nie zrozumialem. Kiedy mam dodac dodatkowe obciazenie. pierwszych dwoch tygodniach cwicze po 15 razy obciazeniem 55 kg. To czy w juz w drugim tygodniu powiniem dodac 2 kg.? czy dopiero przy powtorzeniach po 10 razy dla przykladu podnosze 10 x 60 to juz mam robic 62 kg?

Witam! Mam 15 lat we wrześniu 16 i 163 cm wzrostu fizjologicznie nie mam jeszcze dużego zarostu w różnych miejscach , znikomy... Od 4 lat wicze judo 5 razy w tygodniu.Ważę 53 kg. Tata ma 173cm a mama 164cm Dziadkowie podobnie ... Co mam robi by byc wyższym? czy urosne?